Eine Diät mit ausreichender Ernährung, um Gewicht zu verlieren.

Im Unterbewusstsein der meisten Menschen ist gesunde Ernährung, die alle Ärzte gemeinsam als die vernünftigste Maßnahme nicht nur für Übergewicht, sondern auch für viele Krankheiten bezeichnen, eindeutig mit Wasser und Wasser verbundenGrüner Salat. Vielleicht hängt noch gelegentlich ein Stück gekochte Hühnerbrust an diesem Stillleben. Aber auch dann im Urlaub. Und der Grund liegt nicht einmal in der Tatsache, dass jemand die richtige Ernährung als eine Diät betrachtet, die er ertragen muss, außer dass seine Periode etwas länger ist als die anderer. Und die Tatsache, dass das Wort "richtig" irgendwie sofort alle Vor- und Nachteile abschneidet und den Körper vorher unter Stress setzt. Aber in Wirklichkeit ist nicht alles so traurig. Und um sicherzugehen, müssen Sie die Ernährung der richtigen Ernährung selbst gründlich studieren. Die Grundprinzipien sind jedem bekannt, wenn auch nicht immer in ihrer Gesamtheit. Es ist nicht überflüssig, Ihr Gedächtnis aufzufrischen und auf einen Blick zu überprüfen.

Die Grundlage für die richtige Ernährung

Die Grundprinzipien einer guten Ernährung lauten wie folgt:

• Wassermodus. Dieser Moment ist fast grundlegend, da der Tag mit Wasser beginnt und endet. Nach den Postulaten einer gesunden Ernährung müssen jeden Morgen nach dem Aufstehen ein oder zwei Gläser warmes gekochtes Wasser getrunken werden. Dies verbessert die Darmperistaltik, reinigt den Körper von Toxinen und über Nacht angesammelten Toxinen und startet den Verdauungsprozess. Und deshalb erwacht das Gefühl des Hungers. Außerdem ist lauwarmes Wasser erforderlich, da kaltes Wasser den Magen-Darm-Trakt beeinträchtigt. Besonders bei Leber-, Gallenblasen- und Säureproblemen. Tagsüber werden anderthalb bis zwei Liter reines Wasser getrunken, ohne Aufgüsse, Kaffee und Säfte. Es ist ratsam, vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser zu trinken. So können Sie immer mehr essen.
• Bei der richtigen Ernährung stehen nicht stärkehaltiges Gemüse und Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, sowie Getreide immer an erster Stelle. Sie wirken sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstrakts aus, reichern den Körper mit Vitaminen und Mikroelementen an und beeinflussen viele Systeme. Ballaststoffe sorgen bei Einnahme und Schwellung für ein schnelles und lang anhaltendes Völlegefühl und reinigen den Darm sanft. Darüber hinaus lassen sich die Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Getreide leicht verdauen, ohne dass es zu einem plötzlichen Anstieg des Insulins im Blut kommt, sodass sie in nahezu jeder Menge konsumiert werden können, selbst bei Fettleibigkeit und Problemen mit dem Zuckergehalt.
• Lebensmittel sollten gedämpft oder gekocht und gedünstet werden. Im Ofen vorzugsweise auf dem Grill oder in Folie backen, ohne zusätzliche Fette in Form von Butter, Mayonnaise oder Sauerrahm. Nicht braten. Dies ist weniger auf den Kaloriengehalt von Gerichten als vielmehr auf die Belastung von Leber und Bauchspeicheldrüse zurückzuführen. Salate werden mit Olivenöl oder Walnussöl gekleidet. Zu diesem Zweck ist es jedoch besser, Zitronensaft oder fettarmen Naturjoghurt zu verwenden, bis zu 5%.
• Sie dürfen sich die Süße nicht verweigern, aber diese Süße muss die richtige sein. In der Diät zum Abnehmen kann Schokolade vorhanden sein, aber nur dunkel, mit mehr als 75% Kakao. Und es sollte morgens in kleinen Mengen verwendet werden. Und doch ist es bei solchen Köstlichkeiten besser, Marshmallows oder natürliche Fruchtmarmelade in Apfelmus ohne chemische Zusätze zu bevorzugen. Wieder vor dem Mittagessen und mit einer klaren Dosis. Und die Kuchen mit Fettcreme, Kuchen mit Schlagsahne, Schokolade und Karamelleis haben nichts mit der richtigen Ernährung zum Abnehmen zu tun.
• Teile sollten ebenfalls kontrolliert werden. Niemand wird Sie zum Hackklotz bringen, um zweihundert Gramm gekochtes Fleisch statt einhundert zu kaufen. Aber das erste, zweite und Kompott, auch wenn sie vollständig und vollständig natürlich sind, wird den Gewichtsverlustprozess definitiv nicht in bester Weise beeinflussen. Idealerweise führt der vollste Teller zum Mittagessen, etwas weniger zum Frühstück und noch weniger oder gleich zum Abendessen.
• Für Snacks, die bei der Ernährung nicht verboten sind, werden Gemüse und Obst, Nüsse, Hüttenkäse, Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil und ohne ein Kilogramm chemischer Zusatzstoffe ausgewählt. Und Snacks werden nicht jede Stunde benötigt, sondern nur in den Pausen zwischen den Mahlzeiten, die länger als drei Stunden dauern.

Ungefähre Ernährung mit ausreichender Ernährung für eine Woche und einen Tag

Um eine klare Vorstellung davon zu haben, wie genau das Tages- und Wochenmenü am Ende nach den oben genannten Grundsätzen aufgebaut ist, müssen Sie eine Skizze der richtigen Ernährung für den Tag skizzieren. Und auch zu erklären, wie es mit der Häufigkeit des Konsums bestimmter Produkte innerhalb einer Woche ist, da sich die für eine Woche berechnete Ernährung mit angemessener Ernährung nicht wesentlich von der täglichen unterscheidet. Und deshalb ist es nicht notwendig, ausführlich über die sieben Tage zu sprechen.

Morgen

Warten Sie nach dem obligatorischen Glas oder zwei lauwarmen kochenden Wassers fünfzehn bis zwanzig Minuten. Dann gibt es drei Möglichkeiten: Die wichtigste ist Haferflocken oder Maisbrei mit Milch oder Wasser, gewürzt mit Honig. Rosinen und getrocknete Aprikosen sind als natürliche Fructosequellen erlaubt. Sie können auch frisches Obst hinzufügen.

Der zweite ist Kräutertee, gekochtes Ei, knuspriges Brot und eine Schicht Käse. Knuspriges Brot kann durch Getreidebrot ersetzt werden.

Der dritte ist Hüttenkäse oder natürlicher Joghurt wie Brei, gewürzt mit Honig oder Obst. Dieses Frühstück soll Energie tanken, die Verdauung anregen und den Ton ankurbeln.

Tag

Die Hauptvoraussetzung für das Mittagessen ist, voll zu sein. Außerdem sollten die Mahlzeiten zwei- oder dreimal pro Woche heiß und flüssig sein. Diese Häufigkeit des Suppenkonsums reicht für das reibungslose Funktionieren des Magen-Darm-Trakts aus. Und sie können sowohl in Fleisch als auch in Gemüse- oder Fischbrühe gekocht werden.

Eine weitere Option für das Mittagessen ist gedünstetes oder gedämpftes Fleisch, dessen Verzehr nicht mehr als zweimal pro Woche empfohlen wird. Eine ideale Begleitung für ihn sind frisches oder gedämpftes Gemüse, Müsli.

Die dritte Option sind Salzkartoffeln oder Kartoffelpüree oder Nudeln aus Hartweizen. Ergänzt mit Gemüse. Solche Lebensmittel sind auch nicht mehr als ein paar Mal alle sieben Tage erlaubt. Infolgedessen ist zumindest die Mittagsration einer angemessenen Ernährung für eine Woche bereits ideal variiert. Drei Tage Suppen: Gemüse, Fisch oder Geflügel, zwei Tage Fleisch, zwei Tage Kartoffeln oder Nudeln. Und alle wechseln sich perfekt ab.

Nachmittag

Das Abendessen ist das leichteste, aber immer noch recht nahrhaft, sodass Sie mit einem Apfel nicht auskommen können. Übrigens ist es besser, diese Frucht morgens zu essen - sie aktiviert die Verdauungsprozesse. Und nachts müssen Sie langsamer fahren.

• Option eins: gedämpfter Fisch-, Gurken- und Tomatensalat, gewürzt mit Zitronensaft.
• Option zwei: Gemüseeintopf.
• Option drei: fettarmer Hüttenkäse, der mit Honig und Zimt gewürzt oder mit Zitrusfrüchten kombiniert werden kann.

Vor dem Schlafengehen ist Kefir oder ein anderes fermentiertes Milchgetränk erlaubt, muss aber natürlich sein. Kein Joghurt mit Fruchtstücken und einem Kilo Zucker.

Eine solch schnelle und schmutzige tägliche Diät der richtigen Diät erfordert eine individuelle Verfeinerung, die nur durch die Vorstellungskraft des Schöpfers begrenzt wird. Schließlich eignet sich auch Getreide nicht nur zum Kochen von Brei - Sie können daraus Schnitzel und Eintöpfe machen. Fisch kann die Basis eines delikaten Souffle sein, und köstliche Smoothies werden aus Gemüse hergestellt. Infolgedessen ist jede klare Ernährung mit der richtigen Ernährung für den Tag nur ein Beispiel, von dem es sich zu beginnen lohnt, und keine Einschränkung der Vorstellungskraft.